六种瘦腰运动让你的赘肉消失得无影无踪

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2018-01-25

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  (陈丹)【新华社微特稿】  韩国仁川国际机场第二航站楼定于18日正式投入运营,不仅方便人们出行,还提供品尝韩餐的好机会。有兴趣的旅客在这里可以品尝韩国厨师林正植的手艺,他在美国纽约的餐厅首次为韩餐摘得米其林美食指南之星。  韩国联合通讯社报道,林正植在仁川机场新航站楼开的餐厅主要出售冷面和炖牛骨汤等经典韩餐,将随新航站楼同时开放。

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原标题:六种瘦腰运动让你的赘肉消失得无影无踪  在女性的眼中,腰部是和脸、脖子一样可以轻易泄露年龄的关键部位。

不管是表面上多么不在乎的女性,都非常希望自己的腰围细一点,再细一点,那么,该做什么运动才可以让赘肉减掉呢?今天小编就为大家介绍六种瘦腰运动。

  “自行车”运动  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。 换一边,交替进行。

  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  站立转腰  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。 此动作重复3组,每组20次。

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  俯卧抬肩  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。 保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。 重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  侧卧抬高  动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。 注意,动作要放慢。 如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。 每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。 另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  手膝举腿  动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。 保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。 重复10次。   温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。 熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  哑铃侧腰  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。 然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。 重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

  温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。

(责编:王博、邓楠)。